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优乐国际ag赌场:20岁男生手臂很细吃不胖怎么办 五大方法轻松帮你发胖

2017-03-14 17:27:11 来源:漂亮头条 责任编辑:yingying

手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸

 20岁男生手臂很细吃不胖怎么办 五大方法轻松帮你发胖

  身体成挺胸收腹的姿势,打开双脚和肩一样宽,双手各拿着一个哑铃,伸直双臂,身体往下垂,尽最大能力放松前臂,两手交替进行屈腕动作,让腕关节尽最大能力弯曲,稍停3到4秒,让前臂达到收缩的紧绷状态,接着缓缓放松、呼吸,重复练习。

  手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举

  依然是打开双肩和肩一样宽,接着收腹、挺腰、保持身体直立,两手背向前拿着哑铃下垂在体前,呼气,接着持哑铃弯起到胸前,稍停2到3秒,呼气,重复练习。

  手臂肌肉锻炼三、抓提重物法

  打开双脚和肩一样宽,用前臂的力量往上提起重物,停下3到4秒后缓缓放下,两手交替重复练习。

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